omega 2

DNT miska powyżej warzywa: kapusta pekińska, ogórki, pomidory, papryka. kapusta kiszona płyny: kawa , herbaty różnej maści, woda, napar imbirowy, pokrzywa suple: omega 3 ( 3 x 2 kaps ) samopoczucie: :D

i duuuzo zieleniny tej nie musisz liczyć, jedz po prostu sałatki :-)) To wazne bys błonnik jadła acha i jezli chcesz cos sprobowac to kup omega 3 i bierz 10g dziennie przez 2 tygodnie

[...] znanych osób widziałem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e61bb0cfe83f4b638015a76243a8d1dd.PNG Odżywianie B/T/W: 105/70/400 Kcal: ~2650 kcal Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Trochę cyferek z trasy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80779cd60b6b4889b0defe2ec7283786.PNG I kolejna porcja: [...]

***23 Dzien Testu*** Dzisiaj samopoczucie o niebo lepsze jak wczoraj... ale plecy i nogi po wczorajszym shidokanie czuc jak cholera... to nie sa przelewki. Wskoczylem dzisiaj na silownie i zrobilem porzadny trening plecow i trica z 40 - minutowa sesja na rowerku... Trening: Plecy: -Ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12/10/10 -Przyciagnie drazka [...]

nie robcie tego bledu i nigdy pod zadnym pozorem nie rozgryzajcie kapsulki z omega 3 tak jak ja to zrobilem podczas jedzenia muesli siema , ja dopiero wstalem i ojciec nawet nie jeczal u mnie tez chmury co by tu w rekolekcje porobic....

Moje sugestie: 1.Śniadanie b-38.15g t-27.55g w-37.6g -2całe jajka b-12.5g t-10.7g w-1g -makrela85g b-19.2 t-13g w-0g -owsianka50g b-5.9 t-3.6 w-35g -pomidorek+/-50g b-0.45g t-0.2 w-2.6 Wiecej warzyw 2.Śniadanie b-36.9 t-10g w-35g -owsianka50g b-5.9g t-3.6g w-35g -oliwa5ml b-0g t-5g w-0g -tunczyk140g b-31g t-1.4g w-0g Wiecej warzyw 3.Śniadanie [...]

[...] BIC 4. od poczatku ćwiczenia oriantacyjnie, podstawa wielostawy, nie bede kierowal sie utartym schematem. Suplementacja witaminy firmy 4+ czosnek potas q10 witamina C+cynk omega 3 wit D3 ZMA zurawina BAZA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4596a36a69174e69b4da570cd5159f3b.jpg Dieta schemat w postaci zrodel bialka, wegli, tluszczy nizej;-) jest to [...]

[...] i nie chcę się nadwyrężać, z drugiej zaś chcę ćwiczyć co drugi dzień (minimum 3 razy w tyg.). Ale nic na siłę, zobaczymy. Miski na weekend: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, fasolka szparagowa. [...]

Day 10 Trening BRAK Micha LC - 2400 kcal 1. owsianka + jajko całe + 2 białka + WPC + oliwa - OMLET 2. owisnka + otręby + jajko i białko jajka - "KANAPKI" +filet i orzechy 3. Tortilla + filet + oliwa - KEBAB KULTURYSTY 4. owsianka + otręby + 1 jajko całe + 3 białka + oliwa - OMLET 5. twaróg + jajka + WPC + oliwa + orzechy - SERNIK [...]

Day: 15 A ciężki - nr. 3 1. DIPSY 10 powt + 1kg 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 51kg x 12 56kg x 10 63kg x 8 !* 3. ROZPIĘTKI 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 4. PUSH PRESS 30kg x 12 34kg x 10 38kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 28kg x 12 32kg x 10 36kg x 8 6. CZACHOŁAMACZ 24kg x 12 26,5kg x [...]

Day:24 A lekki - nr 4. Poprzedni str. 12 1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY +2kg] 53kg x 12 58kg x 10 65kg x 8 !* 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16,5kg x 8 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 6kg x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH +1kg - OK. dodać [...]

Day:26 AEROBY - koszykówka czas: 120 min z przerwami intensywność: średnia 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. kurak 130g + oliwa 20g 3. owsianka 80g + jajka 130g + jabłko 1000g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g TRENING WPC 25g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. PIZZA + 2 piwka 6. WPC 25 g [...]

Day:53 Piłka nożna czas: 90 min MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 30g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy laskowe 30g 4. kurak 110g + oliwa 17g Piłka 5. WPC 30g + rodzynki 50g + trochę bigosiku [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR8 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x71 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR10 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 28x9 / 28x9 [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR12 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 2A. WIOSŁOWANIE [...]

NOGI + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH - TRENING NR14 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 77x7 / 77x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR20 - ostatni trening nóg Muszę to napisać na początku.... o KVRWA!!!!!!!!!! (czyt. niżej :p) 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 70x15 / 85x12 [...]